「五年後看這件事會有什麼不同的感覺？十年、二十年後，又會有什麼不同？」
有些朋友喜歡忽略情緒來生活，因為覺得處理情緒很麻煩。可是，常等到情緒一次爆發的時候，才用很抗拒的心態，來想要「快速」解決它。
也有一種生活方式，是從輕微的負面情緒開始覺察起。預防重於治療，隨時保持心靈淨空，讓從容常來坐坐。
常處理輕微的負面情緒，看起來就會很神經質嗎？
或許有些人是如此，有時候會有一種歷程，是藉著輕微負面情緒的不斷重複，讓自己不用面對更沉重的情緒壓力。一般來說，跟情緒相處久了，慢慢就是內在的工作了，不見得形諸於外，所以外人也不見得看得出來，所以只覺得安詳寧靜。
像是我們心頭掛著一件讓我們煩躁的事，影響了我們生活。我們可以把時間拉長去看待，給它一段空檔時間，常常是親近它之後，它就變得友善多了。
不過，當然也有人遇到情緒就不斷丟出去，心態上是要別人幫忙解決。這種狀態，常引來更多負面情緒，也因為藉此得到關注，開始會「製造」更多負面情緒，像是越掙扎越被綁得死緊。
情緒常帶動認知，影響行為。感覺煩躁，就容易想放棄，明明還有時間，體力也行。感覺苦痛，就容易去想離開這個世界不知道有多好，即便知道生活怎麼樣還是可以用其他方式過下去，是心理上的詮釋讓這個世界比現實更難待。
所以情緒化的人，常常自己過得比較辛苦，身邊的人也累。想法善變，行為反覆，關係也容易不和諧。
情緒說的話，是重要參考，但未必要盡信。不過，如果情緒說的話，連聽都不想聽，等著看，它哪一天會聲音大到，我們不聽都不行！
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讓我們把負面情緒分級。
一般性的負面情緒包括了難過、生氣、害怕等；強度較強的負面情緒則有憂鬱、憤怒、恐懼等。
我想談談輕微的負面情緒，像是煩躁、無聊，或者現代人常有的資訊焦慮等等。通常不夠敏感的人，不太容易察覺輕微的負面情緒。這些輕微的負面情緒，在生活上難免會產生，但大部分的人常會說：「不知道」或「沒有」。
請別輕忽這些情緒，它可能無意中讓你耗費許多時間在根本不重要的事上面，像是玩手機或打電動，讓你時間管理不佳；它可能讓你吃進更多不必要的東西，增加你體重控制的困難，甚至提高生病的風險；它也可能讓你養成許多壞習慣，像是抽菸、吃檳榔，讓你戒都戒不掉……
平常就該多跟人聊聊這些看似無聊的小事，或是自己寫寫日記，才能增加對這些輕微負面情緒的覺察能力。覺察它，才能用意識控制它，像是進行放鬆，減少它對我們的影響。
另一種平復負面情緒的方式，是把時間視野拉長，問問自己：「五年後看這件事會有什麼不同的感覺？十年、二十年後，又會有什麼不同？」
負面情緒，總是把我們拖住，讓思考、心像常釘在過去的某時某刻，掙脫不了。放鬆、沉靜，站在遠方重新省視，會產生不同的樣貌。我們會比較容易放下，也比較能沉澱出情緒背後的事件要帶給我們的意義。
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人一焦慮，就會重複說同樣的話、問同樣的問題，這個現象，大人、小孩都有。
當我們意識到自己開始重複，請針對情緒下手，靜下來、放鬆，停止將焦慮傳給另一個人。
因為另一個人開始焦慮了，很有可能再將焦慮情緒回傳，無形中，我們又累積了更多情緒壓力，需要更多時間消化。
而我們過去沒解決的問題，也常透過焦慮，附著到不相干的人或事物上面，而限縮了自己的視野。
譬如，有人會因為照顧久病過世的爸爸，身心俱疲，所以變得特別常擔憂孩子的健康，嚴格要求孩子的健康習慣，也因此產生許多親子衝突。
讓我們學會正視焦慮，把它放到對的位置，擺脫過去的包袱，以清明的意識，重新看待眼前的人事景物。
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聽，你的情緒，正在說話。
它說，我很想傷害我自己；它說，我很累，我想放棄了；它說……
情緒不能用理智來評斷對錯，有情緒就是有情緒，它是主觀而不是客觀的。我們要聽清楚它在說什麼，看著它，然後用理智引導它。
跟著感覺走，我不完全贊成；但聽清楚感覺要我們往哪裡走，卻很重要。
如果我們選擇不聽情緒說的話，用理智壓抑它，甚至忘了它，那麼，有一天，它會變成魔鬼，騷擾我們，又讓我們看不見它。
每天選個空閒時刻，讓情緒清楚說話，我們跟它好好對話，好嗎？
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以上摘文自
跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式(2版)
http://www.books.com.tw/products/0010665953
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延伸閱讀：如何打破原本在心理上認定的事實架構
https://www.facebook.com/…/a.24819213853…/1708245545858415/…
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